20. október 2022 - Svetový deň osteoporózy - RUVZBJ
Aktuality
Svetový deň osteoporózy, ktorý vyhlásila Národná spoločnosť pre osteoporózu vo Veľkej Británii si pripomíname už 26. rok. Cieľom 20. októbra 2022 je informovať verejnosť o tomto ochorení. Osteoporóza častokrát nebolí, označuje sa ako tichý zabijak kostí. Postihuje každú 3. ženu a každého 5. muža nad 50 rokov na svete. Naša populácia starne, sme naučení žiť pasívnejšie ako to bolo v minulosti. Téma pre rok 2022 znie: Vykročte pre zdravie kostí.
Čo je osteoporóza a ako sa prejavuje? Osteoporóza je systémové ochorenie skeletu, ktoré je definované ako zníženie obsahu kostnej hmoty, zapríčiňujúce zvýšenú lámavosť kostí. Dôsledkom je zvýšené riziko zlomenín už pri minimálnom poranení. Najčastejšie sú to zlomeniny v oblasti bedra, chrbtice a zápästia. Ak ste si zlomili akúkoľvek kosť po menšom páde môže to znamenať, že máte osteoporózu.
Najlepším liekom proti rozvoju osteoporózy je prevencia. Avšak platí, že dôležitá je prevencia osteoporózy už u detí. A to preto, že čím väčšia hustota kostí sa dosiahne v mladom veku, tým je riziko rednutia kostí nižšie. Rovnako sa kladie dôraz na prevenciu u žien po menopauze.
Pri liečbe aj pri prevencii je dôležitý pravidelný príjem minerálov a vitamínov. Medzi najdôležitejšie patrí vápnik. Výborný základ do budúcnosti je mať adekvátny príjem vápnika v kostných zásobách do 30-teho roku života. Problém ale nie je len vo vápniku. Ďalšie faktory životného štýlu, ktoré vedú k osteoporóze je nedostatok fyzickej aktivity, imobilita, podvýživa, ale aj vysoká konzumácia alkoholu a fajčenie.
Keďže vo vyššom veku je osteoporóza častá, deficit príjmu vápnika a vitamínu D treba dopĺňať. Odporúča sa nižší príjem tukov, pričom by mali pokryť maximálne 30 % energetického príjmu. Odporúča sa konzumovať mastné ryby, nemastné mäso, nízkotučné mliečne výrobky (najmä kyslomliečne), olivový olej, orechy, semená. Naopak, neodporúčajú sa tučné mliečne výrobky, tučné mäsá, údeniny, zákusky, či zemiakové lupienky.
V rámci prevencie osteoporózy a zlomenín kostí je nutné znížiť riziko pádov tým, že odstránime posuvné koberce alebo šmykľavé podlahy, je vhodné nosiť pevnú obuv. Je veľmi dôležité mať fyzicky aktívny život. Kosti a svaly sa posilňujú práve vtedy, keď sú namáhané zaťažovaním a cvičením ako je behanie, skákanie, tanec, či rýchla chôdza. Výborné sú tiež cvičenia so záťažou, na posilnenie rovnováhy, koordináciu a svalstva. Samozrejme cvičenie prispôsobujeme svojim schopnostiam.
Potraviny bohaté na vápnik a bielkoviny v kombinácii s vitamínom D zohrávajú významnú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí a svalov v každom veku. Spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou sú najdôležitejšou prevenciou pri osteoporóze.
Odd. výchovy k zdraviu
RÚVZ Bardejov