31. máj 2020: Svetový deň bez tabaku – Tabakový priemysel sa zameriava na novú generáciu

31. máj je od roku 1987 vyhlásený Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) za Svetový deň bez tabaku.

Témou tohtoročného svetového dňa bez tabaku je ochrana mladších generácií, so zameraním na ochranu mládeže a prevenciu pred fajčením a užívaním nikotínu.

Tabak je smrteľný v akejkoľvek podobe a ohrozuje zdravie každého, kto je vystavený tabakovému dymu. Užívanie nikotínu a tabakových výrobkov zvyšuje riziko rakoviny, kardiovaskulárnych a pľúcnych ochorení. V dôsledku užívania tabaku zomrie každý rok 8 miliónov ľudí, milión úmrtí je spôsobených druhotne – u pasívnych fajčiarov.

Tabakový priemysel sa stále zameriava na novú, mladšiu generáciu:

  • vytvára nové príchute v bezdymových tabakových výrobkoch, shisha a v elektronických cigaretách, ktoré sú príťažlivé pre mladých
  • zacieľuje reklamu a umiestňovanie produktov vo filmoch i prostredníctvom sociálnych médií
  • inovuje tabakové výrobky do elegantného dizajnu výrobkov, ktorými sa snaží prilákať novú generáciu fajčiarov

PRESTAŇTE TERAZ! #HealthyAtHome - Quitting tobacco

Prečo by ste mali prestať fajčiť a ako to môžete urobiť?

V súčasnej situácii, kedy všetci vnímame prítomnosť pandémie COVID-19, je dôležité uvedomiť si, že fajčiari majú podľa zistení WHO v porovnaní s nefajčiarmi podstatne vyššiu pravdepodobnosť nepriaznivých zdravotných následkov, vrátane toho, že fajčiar môže mať komplikovanejší priebeh ochorenia. Ak chcete znížiť riziká, prestaňte fajčiť už dnes!

V rámci Svetového dňa bez tabaku odborní pracovníci z regionálnych úradov verejného zdravotníctva poradia záujemcom, ako sa možno zbaviť závislosti od tabaku.

Ľudia, ktorí majú záujem prestať fajčiť, sa môžu obrátiť na Linku pomoci na odvykanie od fajčenia - 0908 222 722. Je k dispozícii každý pracovný deň od 8:00 do 15:00 hod.

Aktívnu akútnu pomoc ponúkajú aj odborníci z vybraných regionálnych úradov verejného zdravotníctva v SR - podchytávajú ľudí vo fáze rozhodovania sa, aj tým, ktorí zažívajú abstinenčnú krízu. Ponúkajú individuálne i skupinové poradenstvo ako prestať fajčiť pomocou metód a psychologických techník, uskutočňujú vyšetrenia smokerlyzerom či spirometriu.

Predtým, ako prestanete:

  • majte dostatok dôvodov na to, aby ste s tabakom prestali
  • zmeňte životný štýl, doprajte si viac fyzickej aktivity, pite viac vody

Čo vás čaká:

  • môžu sa dostaviť abstinenčné príznaky, sú však iba dočasné, môžu trvať 1 - 2 týždne
  • chuť na cigaretu sa môže u dlhodobého fajčiara objaviť aj po mesiaci, najmä v situáciách, kedy ste automaticky siahali po cigarete alebo tabaku

Ako prestať:

  • predtým, ako prestanete, znižujte postupne počet vyfajčených cigariet, ak sa vám to podarí, máte vyššiu šancu prestať
  • zo začiatku sa vyhýbajte miestam, kde dostávate chuť na cigaretu
  • každý deň pred dňom, kedy úplne prestanete s cigaretou, odďaľujte zapálenie prvej cigarety a určite si vopred maximálnu hranicu vyfajčených cigariet s výhľadom na najbližšie dni

Deň „D“:

  • oddnes prestávate fajčiť. Ste pevne rozhodnutý a máte dostatok dôvodov na skoncovanie s tabakom. Výhody zanechania fajčenia sú pre vás v pomere s fajčením presvedčivé.

  • < li="">>zbavte sa tabaku, zápaliek, zapaľovačov a popolníkov v najbližšom okolí

    <>
  • oznámte najbližšiemu okoliu, že oddnes nefajčíte
  • odkladajte si peniaze, ktoré by ste inak investovali do kúpy tabaku a na konci týždňa si kúpte z našetrených peňazí vec, ktorá vás poteší

V prvých dňoch:

  • vyhýbajte sa alkoholu, káve a nápojom, pri ktorých ste si zvykli zapáliť cigaretu
  • pite veľa čistej vody a ovocných džúsov
  • vyhýbajte sa miestam, kde ste boli zvyknutý fajčiť, zmeňte prostredie, venujte viac času fyzickej aktivite a prechádzkam v prírode
  • v období prvých týždňov sa vyhýbajte situáciám a ľuďom, s ktorými ste zvykli fajčiť

Nové zvyky:

  • vráťte sa k pôvodným koníčkom a k ručným prácam, pri vykonávaní fyzickej aktivity nebudete myslieť na tabak
  • starajte sa o svoje zdravie, choďte na masáž, cvičte, jedzte viac ovocia a zeleniny
  • hovorte viac s okolím s okolím o nefajčení, majte človeka, ktorý vás pri odvykaní bude podporovať

Otázky a odpovede sú dostupné na tejto internetovej adrese:

Krátke informačné videá od WHO sú dostupné na tejto internetovej adrese:

Text pripravil: Odbor podpory zdravia a výchovy k zdraviu ÚVZ SR